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这样饮食才健康!八种养生小妙招

发布时间:2022-12-07 13:33:23人气:

  体质差的人经常会感到疲乏而且容易感冒,稍微运动一下就会气喘。出现这些种种,我们可以通过食补的方法来改良,平时也应该注意多锻炼身体,让身体能恢复到更佳的状态。接下来让我们了解一下如何提高免疫力吧!


这样饮食才健康!八种养生小妙招(图1)


  1、多饮水


  据有关数据分析,成年人体内水分大约占身体的70%,由此可见,即使补充水分能促使血液流动更顺畅,水分存在于细胞中,为人体各种生理活动及代谢创造条件,免疫力自然就会提高。


  2、吃五谷杂粮


  自古以来,人类就以五谷类作为主食,五谷包括稻谷、小麦、大豆、玉米、薯类这五种,而除米和面粉以外统称为杂粮;五谷中含有丰富的维生素B和E,还含有人体所需的钙、镁、锌、硒等微量元素,这些物质能加强免疫细胞的功能。


  3、多吃坚果类食物


  坚果是指果皮坚硬的一类食物,常见的有板栗、杏仁、核桃、松子等果实。坚果含有丰富的蛋白质、维生素A和E、矿物质等成分,能促使人体骨骼发育、预防疾病和提高人体免疫力。


  4、大量蔬菜


  相比肉类,蔬菜含有叶酸、维生素、胡萝卜素、膳食纤维等物质,这些物质能预防*癌症、心脏病、骨质疏松等病症,是人体每天都应摄入的营养物质。平常吃西红柿、西兰花、甘蓝、胡萝卜、芦笋、菠菜、洋葱等蔬菜都能提高免疫力。


  5、补充牛奶(酸奶)


  美国健康协会研究发现,酸奶能除掉多余的胆固醇,且能降低尿路病发的风险。一些酸奶中含有益生菌,能提高人体免疫力和抗病菌的能力。牛奶属于高蛋白质饮品,有抗呼吸道病和抗病*毒入侵的作用,同时还能调节肠胃功能,消化不良的人可以多喝牛奶。


  6、多吃鱼


  不管是淡水鱼还是海水鱼,都含有丰富的维生素、蛋白和矿物质等成分,不仅味道鲜美,还能提高人体免疫力。尤其是深水鱼,含有大量的脂肪酸,能降脂降压,能减少血液凝固的现象,营养价值高。


  7、喝茶


  前面我们提到了,茶叶中含有丰富的维生素、矿物质、氨基酸、蛋白质等营养成分,这些物质对人体会产生不同程度的养生作用,当然也能提高人体免疫力,是非常不错的方法。


  8、吃滋补品:大多数的滋补品都是采用药食同体的一类物质加工而成的,比较常见的有膏滋、固体饮料、口服液、压片糖果、食丸等剂型,不管哪种剂型,几乎都有提高人体免疫力的作用。


  以上内容都是提高人体免疫力的食补方法,通过维生素、蛋白质、矿物质等成分的摄入,可以促使血液流动顺畅,保持身体机能更加活跃,让您更加年轻。


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